¿que cenar despues de entrenar?

 ¿Que cenar despues de entrenar?       

Después del esfuerzo físico y debido al desgaste que sufren los músculos es normal querer comer de todo, sobretodo el cuerpo tiende a "necesitar" grandes cantidades de lípidos, azúcares y carbohidratos y es muy común  lanzarse sobre los platillos que más contienen, para evitar las sobrecargas te traemos unas ideas de lo que puedes agregar a tu ingesta diaria:

al entrenamiento puedes llevar contigo:

*  barras de cereales

*  plátanos ( reduce el dolor muscular)

*  yogurt 

*  fruta picada

*  emparedado de queso cottage o queso panela

para cenar:

*  ensaladas de pollo, huevo duro sin aderezos.

*  atun

*  salmon

*  pan de avena, trigo, linaza, etc (integrales)

*  arroz o pasta 

*  papaya ( reduce el dolor muscular)  

*  leche

*  yogurt con fruta picada con cereal

los carbohidratos son excelentes para recuperar las fibras musculares pero no excedas las cantidades.

estas son solo algunas ideas de lo que puedes agregar a tu ingesta diaria para después de entrenar.

                ¡¡¡ evita las grasas por la noche, cena ligero, vive ligero!!!