Adiós inflamación.

"DILE ADIÓS A LA INFLAMACIÓN"

Es una de esos efectos desagradables debido a la ingesta de alimentos descontrolados e insalubres, que irrita nuestro dia completamente, sentir esa sensación de "estallar", lo que es lo mismo inflamación abdominal.

Estudios publicados señalan que una de las principales causas de la inflamación abdominal es el bajo o nulo consumo de fibra.

la cantidad recomendada es de 30 a 40 gramos por día, y cuando no se alcanza esta proporción en los alimentos diarios las heces no alcanzan un tamaño normal (la fibra dietética es el principal componente de las heces fecales), lo que genera retencion y acumulacion y como resultado inflamación abdominal.

Ahora, por el contrario la ingesta excesiva de fibra genera una mala absorción de algunos de sus componentes, como consecuencia la inflamación aparece por acumulacion de fibra sin digerir, entonces ¿Como evitar la inflamación abdominal?

si en tu caso ingieres poca cantidad de fibra puedes incrementar periódicamente su consumo, esta la puedes encontrar en los alimentos como cereales integrales, frutas verduras, y legumbres, agrega también minimo un litro y medio de agua al día y combina con un poco de actividad física.

yogurt: este por su proceso de fermentación, estos contienen probióticos, los cuales ayudan a controlar el gas, estreñimiento y la inflamación.

agua caliente: toma un baño de agua caliente, relaja los músculos, y esto te permite expulsar los gases con facilidad.

ejercicio: activa tu cuerpo realizando actividades de bajo impacto (caminar, correr, o nadar) diariamente.

té: las infusiones  relajan las paredes abdominales, es decir, permiten un mayor confort para tu vida diaria.

Recuerda evitar todos los alimentos que intoxican el sistema y por consiguiente inflaman tu sistema digestivo. (refrescos, grasas, azúcares, sal e irritantes).

Si cuidas cada uno de los consejos de alimentación y continuas con inflamación, o espasmos leves, moderados o intensos no dudes en visitar al médico, ya que puede ser causa de gastritis, colitis aguda o algo mas grave.

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¿que cenar despues de entrenar?

 ¿Que cenar despues de entrenar?       

Después del esfuerzo físico y debido al desgaste que sufren los músculos es normal querer comer de todo, sobretodo el cuerpo tiende a "necesitar" grandes cantidades de lípidos, azúcares y carbohidratos y es muy común  lanzarse sobre los platillos que más contienen, para evitar las sobrecargas te traemos unas ideas de lo que puedes agregar a tu ingesta diaria:

al entrenamiento puedes llevar contigo:

*  barras de cereales

*  plátanos ( reduce el dolor muscular)

*  yogurt 

*  fruta picada

*  emparedado de queso cottage o queso panela

para cenar:

*  ensaladas de pollo, huevo duro sin aderezos.

*  atun

*  salmon

*  pan de avena, trigo, linaza, etc (integrales)

*  arroz o pasta 

*  papaya ( reduce el dolor muscular)  

*  leche

*  yogurt con fruta picada con cereal

los carbohidratos son excelentes para recuperar las fibras musculares pero no excedas las cantidades.

estas son solo algunas ideas de lo que puedes agregar a tu ingesta diaria para después de entrenar.

                ¡¡¡ evita las grasas por la noche, cena ligero, vive ligero!!!

8 alimentos que debes eliminar de tu dieta

Hoy en dia por falta de tiempo debido a nuestras actividades diarias, nuestro cuerpo sufre las consecuencias, debido a la mala alimentación que cada vez es menos nutritiva y saludable.

a continuación te daré unos consejos:

1.- comidas y bebidas enlatadas: debido al aporte nutricional artificial con demasiado sodio y azucares, conlleva al aumento de peso

2.-comidas rápidas: (hamburguesas, pizza, hot dogs,papas fritas etc). Estas aunque son muy deliciosas contienes mucha grasa saturada y trans, ademas mucho sodio que hincha el cuerpo para retener agua y grasas con facilidad!

3.- aderezos: todos estos son muy deliciosos en nuestras comidas rápidas o nuestras ensaladas pero eso no quiere decir que sean saludables, estos tienen un proceso totalmente artificial, con mucho sodio y azúcar y con glutamato de sodio, un potenciador de sabores que causa ADICCIÓN!

4.- las frituras: todas estas tienen un alto contenido en grasa saturada y trans (estas son muy difíciles de eliminar del cuerpo sobretodo en la parte abdominal) 

5.- los refrescos: son elaborados con azúcar refinadas, colorantes y saborizantes artificiales. el gas que contiene inflama no solo  la parte abdominal también la piel (no te a pasado que ayer te mediste la cintura y hoy mides unos cm mas)  ademas es el primer precursor para el aumento de peso.

6.- los chocolates de leche: estos contienen una cantidad bruta de azucar, el primer factor para engordar a estos les agregar glutamato de sodio este componentes es el culpable de que una vez que comes uno ya no puedas parar!!

7.- las comidas fritas: estas absorben mucha grasa, el aceite se vuelve un reactor para acumular y no saciar el cuerpo ¡ siempre tienes hambre o antojo!

8.- el alcohol: este no permite la oxidación de grasas e hidratos de carbono por lo contrario ayuda al almacenamiento 

ahora ya saben de vez en cuando no hace daño pero todo con limites!!!